腸内環境と肥満の関係

タイトルにある

「腸内環境」を整える

 

ことは健康にとっても大切なことだとテレビでも書籍でもよく記載されていますので

みなさまもご存じかと思います😊

 

ストレス太りと聞きますよね

 

梅雨のこの時期は、気圧の変化が多く湿度が高くなるので

自律神経が乱れやすくなります☔

 

そして、心が少し内向的になりやすく

くよくよ考えたり自分を責めやすくなりやすい時期です。

最近、ネガティブだなぁと思う方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

話はそれてしまいましたが、

 

マイナス思考の原因の一つが腸内で増えてしまったカンジダ菌と言われています。

 

 

副腎からコルチゾールが過剰に分泌され心の疲れを増進させ

「うつ」のような症状につながることもあるようです。

 

 

やっかいなカンジダ菌の増殖を阻止し、

「うつ」やストレスにより増える悪玉菌を減らすためには、

悪玉菌を減らすのに必要な善玉菌優位にすることが必須です😈

 

 

マイ善玉菌を増やすために効果的な食材が

大豆やインゲン豆などの豆類

ごぼうなどです。

 

きな粉や納豆など、代表する健康食品で増やせます。

 

天然はちみつやてんさい糖に含まれるオリゴ糖がその善玉菌のエサになるそうで

同時に摂取するといいですね😊

 

ストレスがたまるとコルチゾールが分泌され、よりジャンクフードのような塩分の多いものを食べたくなるようです。

ジャンクフードを食べたくなる1つの要因が

カリウム、カルシウム、鉄分不足によるものようなので

 

ポテトチップス大好きな私は

カリウムを含むバナナを食べ、ジャンクフード欲を減らしています。

 

これが、なかなか効果的で

本当に食べる気がなくなる

気がします。

 

みなさまもお試しあれ😋

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thefasting.jp

ボディワークで「うつ」症状の改善

昨日も話しましたが、

時期的にも誰もが「うつ」状態になりやすいのです。

 

私も、考え事が多くなりがちな今日この頃です。

 

でも、食薬やヨガ、マインドフルネスを勉強する内に

そういうことは私だけではないと分かってくると楽になってきました😊

 

今はそういう時期なんだからしょうがないんだ💡

って

 

それでもどうにかしたい!

 

そういう時に行っているのは、ヨガと瞑想

ヨガは、自分で好きなポーズをすることもありますし

お会いしたことはありませんが、

昔から動画でお世話になっているヨガの先生

 

まりこ先生のヨガを見たりしています👀📺

 

たくさんの動画を上げてらっしゃっており

その時の体調に応じて動画があるので

私は好きです🥰

 

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帰りに見えた夕日があまりにもきれいで

今日の車での帰路の途中

きれいな夕日が見えた

 

自然が奏でてるんだよね

太陽の周りを地球が回っていて

 

その時の雲の位置とか屈折とか

いろんな物理的な要因で光が

 

赤、オレンジ、紫、青

そのグラデーション

 

でも、その現象を網膜を通して

脳が映し出してるんだよね

 

その時点で、自分が見てきた過去の経験、感じたすべてのもの

それが、何かによって

そこに目が留まる人

留まらない人

 

何かを感じる人

感じない人

 

いろんな人がいる

 

 

すごいよね

どれが欠けてもその時に見たこと

感じられるかどうかわからない

感じられるものも違う

 

 

人間の中にある

ウイルス、菌、細胞、

 

宇宙や世界の中にある

植物、昆虫、動物、動物の中の人間である自分

 

感じ方が重なる時がある

 

多くの人がささやく

自然を見て、自分や人間の小ささを思い知らされる

という言葉

 

そして、ふと思う

 

自然が美しいと感じるように

 

人もまた

私たちが感じている、見ている、考えている

自然のその姿と同じ

 

そよそよと

風や雨水の流れに身をゆだね

時間や思考にとらわれることなく

 

ふんわりと

 

キラキラと輝いているものなんだねと

 

 自分の中に生きるすべての生き物

私のために生きて動いてくれている細胞

 

すべてのことに感謝

 

 

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2020.8.某日 @宗像大島

 

キャベツの効果

昨日のブログの中にもあったキャベツのお話です🥬

 

キャベツには、

胃腸の働きを助けるビタミンUとキャベジン

吹き出物などの炎症を抑えるスルフォラファンと抗酸化作用の高いビタミンC

 

が含まれます。

そして、女性にはうれしい

若返り(サーチュイン)遺伝子を活性化させるビタミンB3 の1つであるNMNが含まれているんです🥰

 

 

湿気の多い季節のサラダはキャベツがおススメですよ👐

 

cookpad.com

私はフープロでキャベツを微塵にしてカニカマとコーンで👆のレシピをアレンジしてます🥗

 

 

ぽっこりお腹が気になる季節

今年は、梅雨入りが早く長くなりそうな予報ですね☔

例年、梅雨の大雨で土砂災害で被害ニュースがありますが、

今年はどうか最小限に抑えられますようにと祈ります🥺

 

こういうジメジメした時期は、高い湿度で代謝が低下して太りやすい体になりがちです。

また、私もそうなのですが、

吹き出物が出やすい時期とも言われています。

 

「脾気虚」の体質の人は特にですが、6月は消化機能の「脾」が弱まる時期なので

栄養の消化吸収が悪くなり代謝が低下し太りやすくなったり、肌が荒れるようになりがちです😢

 

実はそういう私も、肌荒れが最近ひどくなってきました。

マスク荒れとも思いましたがそれまでは荒れてなかったので、やはり消化機能が低下しているのが原因ではないかと思います。

 

福岡では最近、寒かったり扱ったりで

暑い日はアイスに氷と常温の飲み物がいいと分かっているのですが、

刺激を与えていたかもしれません(反省)

 

 

そこでこの時期は、腸内環境を整えたいですね😊

 

 

👉おススメ食材

≪消化補助食品≫

キャベツ

大根

たんぱく質の多い食材≫

豆類

魚肉

 

□平熱が36度を下回る

□かかとを地面につけたまましゃがむことができない(むくんでいる)

□あざができやすい

□食後下腹部がふくらむ

□手が黄色い

□疲れが取れにくい

□便秘になりやすい

□仰向けに寝ても下腹部が出る

□猫背で姿勢が悪い

□腹筋で起き上がれない

 

上記4つが当てはまれば、体質改善が必要です。

今日の私はというと

食後下腹部がふくらむのと、疲れが取れにくい、そして猫背です😅

 

🍲毎日お世話になっているクックパッド先生の中からおすすめレシピ✨

cookpad.com

 

私は、上記のレシピにアレンジして

具材を

キャベツ

セロリ

ホールトマト

エビ

タコ

バジル

きのこ

にしています📝

 

もし、みなさまの参考になれば🥰

 

thefasting.jp

今日からはじめてみました☺

今まででやったことがないことを自分で新しく始めるってなるとドキドキしますよね。

わくわくなのかな?

 

なかなか始められず

 

やっぱり自分には合わないのかなとか

自分にはそういう発信能力がないのかなとか

 

 

いろいろと考えていたら、昨年の夏ある人から

 

「完璧を目指そうとするから始められないんじゃない?

6割を目指すといいのよ」とそっと背中を押してもらいました。

 

そして、昨日のドラゴン桜で桜木先生が

 

不安を抱いて当たり前。不安にならない人間などいない。

完璧を目指そうとすればするほど焦り出す

6割くらいでいいやと思えば、本番にも強くなる

 

ちょっとずれますが、私にはドンピシャでそうだなと思わせてくれました。

そこで、翌日にあたる今日、

 

まずは、第一歩を踏み出してみました。

自分の趣味や好きなことを生かしたことで、幸せなお金持ちになりたい!

 

そこに向かって。

 

好きなことは、

・体を動かすこと(登山、散歩)

・健康的な体作り(ヨガ、食薬習慣)

・マインドフルネス瞑想

・1日1回は笑う(お笑い大好き 今はシソンヌ押し)

・お金      ・人      ・自然

 

私のプロフィール

 

まずは、昨年の夏に取得したファスティングセラピストとして

皆さんの健康のお手伝いができればと思い発信を始めてみました。

 

私が使っているファスティング用の酵素ドリンクです。

高いので4本購入した後、別の5,000円くらいの酵素ドリンクで試してみたのですが、

沖縄大自然で育てられた食物を使われていること、

パイナップル

シークワーサー

パパイヤ

ドラゴンフルーツ

ハンダマ

ゴーヤー

長寿草

さとうきび

と8種類の無添加のものを発酵させそのまま閉じ込めた100%原液で薄めて飲むものです。

ファスティング中は酵素ドリンクだけなので、味と良質な酵素ドリンクであることは大切です。

もし、気なられる方は本当におススメです😋

 

 

今週のお題「ここに100万円があります」

うむ。

これは目の前に100万円があったらってことなのでしょうか?

落ちていれば交番へ届けます。

 

宝くじで当たったら、貯金するかな。

 

今日を迎えられたことに感謝します。

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2021.5.8.ビーチクリーン@小戸公園